哪一种姿势最费腰

相信大家都听这样一句话，形容一个人不爱运动、比较懒说他“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”，那是不是躺着就最省力呢？还有一句话“站着说话不腰疼”，那是不是站着的时候腰椎压力最小呢？到底坐着、站着、躺着，哪一种姿势最伤腰呢？下面，就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲。

坐着、站着、躺着，哪个姿势最伤腰？

　　我们说的这些俗语到底有没有道理？坐位、立位和卧位，这三个状态中，我们椎间盘和腰椎所承受的压力在哪一种状态下是最大的？哪一种状态下是最小的？我们一起来看看吧。

　　•当我们处在正常的站立位时，腰椎所承受的压力为体重的100%；

　　•当我们平躺的时候，椎间盘和腰椎只承受体重25%的压力；

　　•如果是坐姿位，这时候将近达到体重约140%的压力！

　　所以坐姿比站姿的压力会大一些，而处在卧位时腰椎压力是最小的！

　　•而侧卧和平卧，腰椎所受压力也有所不同，侧卧要比平卧时压力要高，约是体重的75%；

　　•在站着时，如果我们站姿前倾再手持重物，大概腰椎会受到220%的压力；

　　•平时经常有人坐着坐着，就变成身体前倾的姿势，这个姿势腰椎受压大不大呢？这时腰椎大约受到体重的185%的压力，还是很大的，时间久了就会引起腰背部肌肉酸痛不适。

　　•靠着椅背的后仰端坐压力就比较小，和侧卧一样，是体重的75%。如果您没有条件后仰，可以在腰椎后方垫上一个靠枕，给腰椎一个支撑。

　　•那如果我们在坐姿身体前倾时再手持重物，腰椎压力会变多大？将近体重的300%！

　　为大家分享这样的腰椎压力图，从中可知在什么样的姿势下，我们的腰椎和椎间盘所承受的力量是最小的，以便更好地保护您的间盘，时刻提醒自己保持正确的坐姿、站姿等。

既然平躺姿势的腰椎间盘压力最小， 那到底要不要“躺平”？

　　确实我们躺平之后，无论我们的身体肌肉，还是我们的椎间盘所承受的压力都是最小的，但是要注意凡事过犹不及。躺的时间长了，再起来的时候，颈椎和腰椎都废了，为什么会这样说呢？

　　因为我们长时间躺着，不受任何外力的情况下，我们的肌肉会萎缩，同时骨质会脱钙，可能还会造成骨质疏松。除此之外，长时间平躺或者卧床，对身体其他器官和部位也都有不少危害。

　　而且在平躺时，腰部后方是悬空的，腰椎从侧方看并不是一条直线，它有自己的生理曲度，这也就表明我们躺平后，腰部不能和床的水平表面完全贴合。所以，平躺会使腰部整个处在拉伸的状态，时间长了，腰部肌肉就会有劳损。这也是许多人在休假日躺时间长了，起床反而感觉不适的原因，所以平躺的时间不宜过长，而且最好在腰椎加以支撑，并且时不时地换个睡姿。

　　总之，不正确的姿势确实会增加腰椎和椎间盘的压力，这就要求大家在坐姿时不要弯腰塌背、身体前倾，腰部后方应垫上靠垫，减少久坐时间，半小时左右站起来活动；站立或行走时，身体挺直，不要驼背；睡觉时，保持合理的姿势和控制睡眠时间。除此之外，也同样要注意进行锻炼和户外运动，增加腰背肌的力量，才能更好地保护腰椎。