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2022年07月11日 22:01:49 来源:网校空间 访问量：103次
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量是：● 成年人800毫克/天；● 青春期的青少年1000~1200毫克/天；● 孕中晚期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。但是，很多人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食），很多人没有喝牛奶的习惯，会导致更需要补钙。敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人，特别是达到绝经年龄的女性），如果不能保证每日膳食中摄入300ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以适当使用钙剂。不同人群选用专属钙剂时，以下2点要熟记：晚餐后补钙效果好一般而言，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间钙吸收率最高。警惕过量钙片补钙快，但吃多了可能出现摄入过量的副作用。因此，要根据自己的实际情况，选用适量的钙剂。最后再次呼吁合理均衡饮食是保障钙营养的根本，不能从食物中获得足量钙的人群如婴幼儿、孕妇及老年人等应根据自身生理特点选用合适的钙剂。不能一瓶钙全家补，补钙要分清人群，选用专属钙片，才能科学补钙。
编辑：郑喜涛
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