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、工作时：多喝水多上厕所

这不仅可以让你动起来，也能为身体补充水分，并且还能健康上班（带薪摸鱼），一举数得！

不喜欢喝水的朋友，可以定几个30分钟或者60分钟的闹钟，时间一到就站起来走两步，避免实打实的坐满90分钟，甚至更久。

每天一点，运动量轻松达标

按照世界卫生组织给出的权威答案[3]，要想保障健康，最低的活动量是这样的：

• 5～17岁的人：每天至少有60分钟的中等到高强度的身体活动；
• 18以上的成年人：每周至少有150分钟中等强度的身体活动，或者每周至少进行75分钟高强度活动，或中等和高强度活动合并有150分钟。

但并不是所有人都能固定做到标准时间，这时候就要靠日常积累了。

• 中速（4 公里/小时）走路/下楼，10 分钟
• 中慢速上楼，6 分钟
• 乒乓球，8 分钟
• 健身操，7 分钟
• 手洗衣服，9 分钟
• 扫地拖地，9 分钟
• 户外遛狗，8 分钟
• 骑自行车（12～16 公里/小时），8 分钟

这些动作的强度都不高，每天做一点，加起来的运动量也不会少，这样就可以有效地抵消掉久坐对身体的伤害。