晨起伤身三件事二

4. 用力排便

早上起床，便意来袭，可上班就要迟到了，于是乎反复憋劲，使劲用力，妄图能快点排完，快点走人。

万万不可！！

因为憋劲，往往会减弱肠道在排便中的主动收缩能力，导致或加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。

更重要的是，人在排便时，往往血压升高，过分用力，容易使腹压猛增，随之血压也会升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，可能诱发严重的急性缺血，乃至心肌梗死。

所以，晨起排便，要放松心情，不要急。如果排便困难，不妨试试腹式呼吸法——

做法：吸气时，把肚子鼓起来，呼气时，肚子凹下去。一吸一呼，注意缓慢节奏，能让腹部的脾经和胃经活跃起来，促使肠道蠕动，平缓排便。

5. 剧烈运动

不少人喜欢起床后先到附近的公园跑跑步，呼吸下新鲜空气，然后回来洗个澡，吃早餐。

看似不错，却不推荐。

据统计，老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。

这是因为，早上人体的血液黏度比较大，流动不畅，太过剧烈的运动，容易诱发心血管病发作。

注意：建议晨运勿做那么剧烈的运动，尤其是中老年人，散散步、耍耍太极、练练瑜伽等即可。

6. 晨起立马叠被子

夜间，人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，使被子不同程度地受潮，令体味及代谢物围困于被子上。

而在人的新陈代谢中，组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人，一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动，都会排出细菌、病毒近百亿，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更为严重。

如果起床后马上叠被子，无疑将这些有害物质包裹在被子里，到了晚上睡觉时，又会被吸进人体，对人健康不利。

注意：起床后不要马上叠被子，或整理床铺，应将被子翻转，并打开门窗通风透气，让沾在被子上的水分及化学物质自然散发，待洗脸刷牙吃完早餐后，再整理。